ใครกำลังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่ตอนนี้ ลองค้นหาสาเหตุและวิธีรับมือแบบญี่ปุ่นเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้นในคืนนี้!
คนจำนวนมากที่มีความเครียดจากการทำงานหรือปัญหาครอบครัวมักจะพบว่าตัวเองนอนไม่หลับหรือหลับยากเพราะคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับ วิธีแก้ไข และเคล็ดลับในการผ่อนคลายจิตใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น
คนญี่ปุ่นมีปัญหานอนไม่หลับในเวลากลางคืน?
จากการสำรวจของนิตยสารออนไลน์ Domami ประเทศญี่ปุ่น จำนวน 110 คน ในกลุ่มเป้าหมายอายุ 30 – 45 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่แต่งงานแล้วและทำงานประจำ ในคำถามที่ว่า “พบว่าการนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากหรือไม่” ได้คำตอบดังนี้
“ตรงที่สุด” 9.1%
“ค่อนข้างตรง” 15.7%
“ไม่ค่อยเจอปัญหานี้” 35.5%
“ไม่ตรงเลย” 39.7%
สรุปได้ว่าประมาณ 25% ตอบว่า พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าความถี่จะแตกต่างกันไปก็ตาม
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคนญี่ปุ่นก็กำลังประสบปัญหาเรื่อง “การนอนไม่หลับสะสม” ทำให้เรื่องของคุณภาพการนอนได้รับความสนใจมากขึ้น แน่นอนว่าการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 ชั่วโมง แต่ในยุคปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ “ระยะเวลา” ของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับ “คุณภาพการนอน” ด้วย ซึ่งเราจะมาแนะนำการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในหัวข้อถัดไปกันค่ะ
3 วิธีเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน
3 วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการอดนอน และจะเป็นสาเหตุของผิวหยาบกร้านได้ วิธีการนั้นทำได้ง่ายและสามารถเริ่มได้ทันที ลองทำกันดูนะคะ
1. ป้องกันการเผลอนอนต่อด้วยการนวดหู
การเผลอหลับไปอีกครั้งหลังจากตื่นตอนเข้ารอบแรกส่งผลมากกว่าที่คิด! เพราะจะทำให้คุณภาพการนอนในตอนกลางคืนย่ำแย่ลงไปด้วย ดังนั้นเพื่อเอาชนะความง่วงนั้น เราแนะนำให้ลองนวดหูเพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว โดยใช้วิธีบีบหูแล้วดึงออกด้านนอก
2. ทริปโตเฟน สำหรับมื้อเช้า
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สนับสนุนการนอนหลับที่ดี และ ทริปโตเฟน (Tryptophan) เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สาหร่ายเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากขึ้น และยังเป็นอาหารที่หารับประทานได้ง่ายด้วย
3. เปิดผ้าม่าน 10 ซม. ก่อนเข้านอน
หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการตื่นมาเจอแสงแดดจะช่วยให้ตื่นตัวได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง การสัมผัสกับแสงแดดจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของเราเพื่อให้เราง่วงนอนหลังจากผ่านไปประมาณ 15 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนให้ลองเปิดม่านประมาณ 10 ซม. เพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานตามปกติ
3 วิธีข้างต้นเป็นวิธีง่าย ๆ ที่เราปฏิบัติตามได้ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีเช่น การหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนเข้านอน เพื่อลดแสง Blue light ที่จะรบกวนการนอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ
ที่มา: domani.shogakukan
เรียบเรียงโดย Puk
