หลับยาก ตื่น

ใครกำลังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่ตอนนี้ ลองค้นหาสาเหตุและวิธีรับมือแบบญี่ปุ่นเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้นในคืนนี้!

คนจำนวนมากที่มีความเครียดจากการทำงานหรือปัญหาครอบครัวมักจะพบว่าตัวเองนอนไม่หลับหรือหลับยากเพราะคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับ วิธีแก้ไข และเคล็ดลับในการผ่อนคลายจิตใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

คนญี่ปุ่นมีปัญหานอนไม่หลับในเวลากลางคืน?

นอนหลับ

จากการสำรวจของนิตยสารออนไลน์ Domami ประเทศญี่ปุ่น จำนวน 110 คน ในกลุ่มเป้าหมายอายุ 30 – 45 ปี ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่แต่งงานแล้วและทำงานประจำ ในคำถามที่ว่า “พบว่าการนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากหรือไม่” ได้คำตอบดังนี้

“ตรงที่สุด”  9.1%

“ค่อนข้างตรง” 15.7%

“ไม่ค่อยเจอปัญหานี้” 35.5%

“ไม่ตรงเลย” 39.7%

สรุปได้ว่าประมาณ 25% ตอบว่า พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าความถี่จะแตกต่างกันไปก็ตาม

นอนหลับ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคนญี่ปุ่นก็กำลังประสบปัญหาเรื่อง “การนอนไม่หลับสะสม” ทำให้เรื่องของคุณภาพการนอนได้รับความสนใจมากขึ้น แน่นอนว่าการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 ชั่วโมง แต่ในยุคปัจจุบัน ไม่เพียงแต่ “ระยะเวลา” ของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับ “คุณภาพการนอน” ด้วย ซึ่งเราจะมาแนะนำการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในหัวข้อถัดไปกันค่ะ

3 วิธีเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน

3 วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการอดนอน และจะเป็นสาเหตุของผิวหยาบกร้านได้ วิธีการนั้นทำได้ง่ายและสามารถเริ่มได้ทันที ลองทำกันดูนะคะ

1. ป้องกันการเผลอนอนต่อด้วยการนวดหู

นวดหู

การเผลอหลับไปอีกครั้งหลังจากตื่นตอนเข้ารอบแรกส่งผลมากกว่าที่คิด! เพราะจะทำให้คุณภาพการนอนในตอนกลางคืนย่ำแย่ลงไปด้วย ดังนั้นเพื่อเอาชนะความง่วงนั้น เราแนะนำให้ลองนวดหูเพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว โดยใช้วิธีบีบหูแล้วดึงออกด้านนอก

2. ทริปโตเฟน สำหรับมื้อเช้า

ทริปโตเฟน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สนับสนุนการนอนหลับที่ดี และ ทริปโตเฟน (Tryptophan) เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สาหร่ายเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากขึ้น และยังเป็นอาหารที่หารับประทานได้ง่ายด้วย

3. เปิดผ้าม่าน 10 ซม. ก่อนเข้านอน

เข้านอน

หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าการตื่นมาเจอแสงแดดจะช่วยให้ตื่นตัวได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง การสัมผัสกับแสงแดดจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของเราเพื่อให้เราง่วงนอนหลังจากผ่านไปประมาณ 15 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนให้ลองเปิดม่านประมาณ 10 ซม. เพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานตามปกติ

3 วิธีข้างต้นเป็นวิธีง่าย ๆ ที่เราปฏิบัติตามได้ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีเช่น การหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนเข้านอน เพื่อลดแสง Blue light ที่จะรบกวนการนอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ

ที่มา: domani.shogakukan
เรียบเรียงโดย Puk

conomin

conomin คือกลุ่มนักเขียนใหม่ของ conomi ที่คอยนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับญี่ปุ่น เพื่อคนรักญี่ปุ่น จากปลายปากกาคนรักญี่ปุ่นด้วยกัน

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้บริการ

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

บันทึกการตั้งค่า