ในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานคนญี่ปุ่นต่างต้องรักษาสุขภาพให้ดีเพื่อต่อสู้กับความหนาวและโรคระบาดในฤดูหนาว หนึ่งในวิธีการที่ดีเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น คือการรักษาความอบอุ่นของร่างกายจากภายในเพื่อไม่ให้เกิดภาวะตัวเย็น มารู้ผลเสียเมื่อเกิดภาวะตัวเย็นและวิธีการเสริมสร้างความอบอุ่นของร่างกายจากภายในตามคำแนะนำของคนญี่ปุ่นกันค่ะ
ผลเสียของภาวะตัวเย็น
หากอยู่ในสภาพที่มีอากาศหนาวเย็นตลอดเวลาบวกกับการไหลเวียนเลือดไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะตัวเย็นขึ้น ผลของการมีภาวะตัวเย็นคือรู้สึกหนักหัว ปวดหัว อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ปวดเมื่อยไหล่ เบื่ออาหาร หงุดหงิดง่าย และเหนื่อยง่าย เป็นต้น นอกจากนี้ เมื่อร่างกายเย็นประสิทธิภาพการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ลดลง ส่งผลให้ป่วยได้ง่าย
4 วิธีเสริมสร้างความอบอุ่นของร่างกายจากภายใน
1. ให้ความอบอุ่นร่างกายในตำแหน่งคอ ไหล่ และท้อง
บริเวณคอและไหล่เป็นอวัยวะรับอุณหภูมิของร่างกาย หากบริเวณคอและไหล่เย็นจะทำให้ยากที่จะส่งผ่านความร้อนไปยังมือและเท้า ดังนั้นควรใส่ผ้าพันคอหรือใช้ผ้าคลุมไหล่เพื่อคงความอบอุ่นของบริเวณคอและไหล่ นอกจากนี้ หากบริเวณท้องเย็นก็จะทำให้ยากที่จะส่งผ่านความร้อนไปยังมือและเท้าเช่นกัน ดังนั้นจึงควรดูแลให้บริเวณท้องอบอุ่นเช่นกันโดยอาจใช้ที่พันท้องช่วย
2. แช่น้ำอุ่นวันละ 10-20 นาที
การแช่น้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 38-41 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-20 นาทีจะช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและช่วยให้นอนหลับสนิท
3. ออกกำลังกายในปริมาณที่พอประมาณ
เมื่อออกกำลังกายเช่น เดิน โยคะ บริหารร่างกาย และปั่นจักรยาน เป็นต้น วันละประมาณ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และในขณะเดียวกันจะทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ มวลของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นจึงทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงได้ยาก
4. รับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
มีอาหารมากมายที่ควรรับประทานในชีวิตประจำวันร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน ได้แก่ ฟักทอง เทอร์นิพ หอมใหญ่ พริกหวาน แครอท ขิง มันฝรั่ง เผือก มันเทศญี่ปุ่น ลูกพีช ลิ้นจี่ ส้มโอ เกาลัด และข้าวกล้อง เป็นต้น
หลายคนอาจชอบอากาศหนาวมากกว่าอากาศร้อน แต่เมื่อต้องอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นเป็นเวลานานก็อาจทำให้มีอาการไม่สบายตัวและป่วยได้ง่าย หากไปต่างประเทศในช่วงหน้าหนาวหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวก็ลองใช้วิธีการดังกล่าวเพื่อสร้างความอบอุ่นของร่างกายจากภายในกันดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: suntory-kenko.com
