ระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) แบ่งเป็นระบบประสาทอัตโนมัติชนิดซิมพาเทติกและระบบประสาทอัตโนมัติชนิดพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายที่อยู่เหนือการควบคุมของจิตใจ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ อุณหภูมิของร่างกาย และระบบย่อยอาหาร เป็นต้น ความเครียดอย่างต่อเนื่อง พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี และการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศอาจทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ไม่สมดุลกัน หากระบบประสาททำงานผิดปกติร่างกายคนเราจะแสดงอาการบางอย่างออกมา มารู้ 4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ และวิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้ระบบประสาทดังกล่าวกลับมาทำงานได้ตามปกติตามคำแนะนำของคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ
4 สัญญาณที่บ่งบอกว่าระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ
1. นอนหลับไม่สนิทหรืออ่อนเพลียไม่หาย
เมื่อประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายทำงานผิดปกติ จะส่งผลให้บุคคลนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก และฝันบ่อย ซึ่งส่งผลให้ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความไม่สดชื่นและรู้สึกอ่อนเพลีย
2. มือเท้าเย็นและเหงื่ออกได้ง่าย
หนึ่งในหน้าที่สำคัญของระบบประสาทอัตโนมัติ คือ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติก็จะทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีอาการมือและเท้าเย็น แม้ในสภาวะอากาศร้อน รวมถึงมีเหงื่อออกตลอดเวลา
3. ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ
ระบบประสาทอัตโนมัติมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับระบบย่อยอาหาร หากมีความเครียดแล้วมีอาการปวดท้องหรือท้องอืด นั่นเป็นสัญญาณว่าระบบประสาทอัตโนมัติทำงานไม่สมดุลกัน
4. วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และไหล่แข็ง
หากมีความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยจะส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและการไหลเวียนเลือดไม่ดี และทำให้เกิดอาการไหล่แข็ง ปวดศีรษะ และวิงเวียนศีรษะ เป็นต้น
วิธีการดูแลตัวเองเพื่อให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุลปกติ
1. รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพมีบทบาทสำคัญในการช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียงกันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้สมดุลกัน
2. ผ่อนคลายร่างกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เมื่อความเครียดสะสมระบบประสาทอัตโนมัติชนิดซิมพาเทติกมักจะทำงานมากกว่าปกติ การหายใจเข้าลึก ๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติชนิดพาราซิมพาเทติกซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายให้มากขึ้น ซึ่งช่วยสร้างความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติให้ดีขึ้น
3. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารไม่สมดุลอาจสร้างความเครียดให้กับระบบประสาทอัตโนมัติได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่และเสริมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาททำงานได้ดี เช่น วิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งมีมากในข้าวกล้อง ปลา ถั่ว และผักใบเขียวและเหลือง เป็นต้น ซึ่งจะมีผลช่วยปรับให้การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติสมดุลขึ้น
4. ออกกำลังกายอย่างมีความสุขในปริมาณที่พอเหมาะอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายด้วยใจที่เป็นสุขในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น โยคะ เดิน และปั่นจักรยานเป็นต้น จะมีประสิทธิภาพเป็นอย่างมากในการส่งเสริมให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้สมดุลกัน
5. จัดสรรเวลาให้กับตัวเอง
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ แม้ในชีวิตประจำวันที่แสนยุ่งวุ่นวาย แต่การจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายและรู้สึกสงบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแช่น้ำอุ่น เป็นต้น จะช่วยให้การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุลขึ้น
ระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานอย่างสมดุลจะทำให้บุคลลมีความมั่นคงทางจิตใจและทำให้สภาวะทั่วทั้งร่างกายดี หากระบบประสาทชนิดนี้ถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องก็จะส่งผลเสียต่อระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ตลอดจนก่อให้เกิดความไม่สบายตัว นอนไม่หลับและมีภาวะเศร้าซึมและหดหู่ เป็นต้น การคงความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติคือก้าวแรกสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุก ๆ วัน ดังนั้นอย่ามองข้ามสัญญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ จากร่างกายเราค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: news.yahoo.co.jp
