ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ลดน้ำหนักแล้ว การนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพก็มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิผล เพราะการนอนหลับจะส่งผลในการช่วยควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ ทั้งนี้ตัวช่วยสำคัญที่ทำให้นอนหลับสนิทมีคุณภาพก็คือเครื่องดื่มบางชนิด มารู้กันว่าเครื่องดื่มอะไรบ้างที่นักกำหนดอาหารชาวญี่ปุ่นแนะนำให้ดื่มก่อนนอนเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดไวขึ้นค่ะ
เครื่องดื่มก่อนนอนที่ช่วยให้น้ำหนักลดไวขึ้น
1. น้ำอุ่น
น้ำอุ่นเป็นเครื่องดื่มคลาสสิกไร้แคลอรีที่ดื่มง่ายและช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายใน การดื่มน้ำอุ่นอย่างช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งเป็นระบบประสาทที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับสนิทมีคุณภาพ
2. ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรหลายชนิดไม่มีคาเฟอีนจึงเหมาะสำหรับการดื่มในเวลากลางคืน กลิ่นหอมของชาสมุนไพรจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบซึ่งทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างของชาสมุนไพรที่เหมาะสำหรับดื่มก่อนนอน ได้แก่ ชาคาโมมายล์ที่มีกลิ่นหอมอ่อนละมุนละไม และชาเปปเปอร์มินต์ซึ่งมีสรรพคุณช่วยย่อยอาหารด้วย เป็นต้น
3. โกโก้ร้อน
เครื่องดื่มโกโก้ร้อนที่ไม่เติมน้ำตาลเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก เนื่องจากโกโก้อุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดี ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และทำให้รู้สึกอิ่มอย่างพึงใจ
ปริมาณและเวลาการดื่มเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ปริมาณการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อให้นอนหลับสนิทไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางดึกและไม่กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติซิมพาเทติกที่ทำให้คนเราตื่นตัว คือ ประมาณหนึ่งแก้ว อีกทั้งควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอุณหภูมิประมาณ 40-50 องศาเซลเซียสก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้มีเวลาสำหรับการลดอุณหภูมิร่างกายและส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนและนอนหลับได้ง่าย ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะเครื่องดื่มดังกล่าวทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทอย่างมีคุณภาพ
หากอยู่ในช่วงการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้เพียงพอแล้วก็ลองดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้นอนหลับสนิทและส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ไวขึ้นดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: yogajournal.jp
