เราต่างรู้กันว่ากายออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่ก็มีคนอยู่ไม่มากที่ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ทางฝั่งญี่ปุ่นเองตั้งแต่หลังสถานการณ์โควิด-19 เครื่องเล่นแทรมโพลีนก็ได้กลายเป็นสินค้าขายดี เพราะคนญี่ปุ่นจำนวนมากมีความต้องการที่จะออกกำลังกายที่บ้านนั่นเอง
แต่ในสภาวะแบบนี้ การพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ช่างท้าทาย เพื่อที่จะไม่ล้มเลิกอะไรง่ายๆ ให้ต้องรู้สึกผิด เราลองมาดูเทคนิคดี ๆ จากเทรนเนอร์และเจ้าของยิมต่าง ๆ ในญี่ปุ่นเพื่อนำมาปรับใช้ในการผลักดันให้ตัวเองได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันดีกว่า
1. ลงทุนกับมัน
“Work-Life Balance นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับลูกค้าของผม” คุณ Sam Law เทรนเนอร์และผู้ก่อตั้ง Tokyo Bootcamp กล่าว
“คุณต้องยกระดับการออกกำลังกายให้มาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตแบบที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ เช่น ครอบครัวและเพื่อน การงานและการออกกำลังกาย แบบนี้ครับ”
“ทุก ๆ การฝึกฝนต้องอาศัยความทุ่มเท” ข้อคิดเห็นจากคุณ Lindsey Sawada เจ้าของ Setagaya Yoga Studio “การเข้าคลาสทุกๆ สัปดาห์ช่วยทำให้คุณมีกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ เมื่อคุณคุ้นชินกับมันแล้ว คุณก็สามารถฝึกฝนจากที่บ้านได้หากคุณต้องการ””
2. หากิจกรรมที่ใช่สำหรับคุณ
การออกกำลังกายเป็นการดูแลตัวเองระยะยาว ไม่ใช่เรื่องที่ทำในระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้นจงเลือกกิจกรรมที่เราไม่รู้สึกว่าต้องฝืน
“สลับ ๆ กันไปก็ได้นะครับ” คุณ Law แนะนำ “โดยอาจจะเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ปั่นจักรยาน, ตีเทนนิส, เล่นเซิร์ฟ, เต้นรำ หรือการวิ่ง และไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบที่เราไม่ชอบ (เช่นการวิ่งบนลู่วิ่ง)””
คุณ Sawada เองก็เห็นด้วย
“ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ที่เรารู้สึกดี ไม่จำเป็นต้องพยายามฝืนกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่รู้สึกไม่เหมาะกับตัวเราค่ะ”
3. หาแรงบันดาลใจ
คุณ Law ให้คำแนะนำว่าเราควรมีบัดดี้ไม่ว่าจะเป็นในโลกออนไลน์หรือออฟไลน์
“ฝึกซ้อมกับเพื่อน หายิมใกล้ๆ บ้านหรือที่ทำงาน ทำตามโปรแกรมออกกำลังกายบน Youtube หรือโหลดแอปพลิเคชันและฝึกฝนตาม หรือไม่ก็ซื้อหนังสือออกกำลังกายของโค้ชคนโปรด ทำตามตารางอย่างจริงจัง สิ่งเหล่านี้ช่วยได้ครับ”
ส่วนคุณ Sawada แนะนำว่า แรงบันดาลใจหาได้ง่ายๆ เพียงแค่ “พาตัวเองมาเข้าคลาส”
“คนเรามักจะมีข้อแก้ตัวเสมอเวลาไม่ได้ลงมือทำอะไร แต่ถ้าเราอยากได้อะไรจริง ๆ เราก็ต้องเสียสละและให้เวลากับมัน เมื่อการออกกำลังกายเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันแล้ว เราจะมีความสุขยามต้องออกแรง แล้วความหน่ายเหนื่อยจะหายไปเองค่ะ”
4. ปลอดภัยไว้ก่อน!
ถึงอยากจะออกกำลังกายมากแค่ไหน สภาพอากาศในหน้าร้อนก็ดูจะไม่ค่อยเป็นใจ
“หากวันไหนอากาศร้อนมาก ๆ ก็ไม่ควรเสี่ยงค่ะ เราต้องไม่ฝืนจนเกินไป” คุณ Sawada เตือน
“สิ่งสำคัญที่สุดคือร่างกายต้องไม่ขาดน้ำ”
คุณ Diana Tsuruda และ คุณ Mitch Kondo จาก FlexHIIT Tokyo ได้ให้คำแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในอากาศร้อนจัด
“บางคนเลือกที่จะออกกำลังกายช่วงหัวค่ำหรือช่วงเช้าแทน เพราะอากาศจะเย็นสบายกว่ามาก เราต้องฟังเสียงของร่างกายเราด้วยค่ะ”
“ร่างกายต้องไม่ขาดน้ำตลอดวัน ไม่ใช่เฉพาะตอนที่ฝึกซ้อม และหากคุณซ้อมอย่างหนัก ให้แน่ใจว่ามีช่วงเวลาพักเบรกอย่างเพียงพอ การลดช่วงเวลาของการซ้อมให้น้อยลงจะช่วยลดความเครียดของร่างกายที่เกิดจากสภาพอากาศที่ร้อนได้” คุณ Law กล่าว
“สวมใส่หน้ากากอนามัยเมื่อมาใช้บริการที่ยิมและล้างมือด้วยเจลล้างมือบ่อย ๆ แต่ถ้ารู้สึกร้อนที่ต้องสวมหน้ากากในยิมและออกกำลังกายไปด้วย การออกกำลังกายที่บ้านก็เป็นอีกทางเลือกค่ะ” คุณ Tsuruda และคุณ Kondo แนะนำ
5. สำคัญสุดคือใจดีกับตัวเอง!
ค่อยเป็นค่อยไป แต่สม่ำเสมอ! หากวันไหนทำไม่ได้ตามเป้าหรือไม่ได้เข้าคลาสก็ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง การพูดให้กำลังใจตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เราเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมายได้
และทั้งหมดนี้ก็เป็นข้อแนะนำเพื่อให้เราออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ย่อท้อล้มเลิกไปเสียก่อนจากเหล่าตัวจริงในแวดวงการการออกกำลังกายของญี่ปุ่นที่เราสามารถทำตามกันได้ ถ้าเป็นประโยนช์อย่างไรก็ช่วยแชร์กันด้วยนะ
สรุปเนื้อหาจาก: Japantimes
ผู้เขียน: มิโดริ
