เมื่ออายุมากขึ้น โรคสมองเสื่อม ถือเป็นโรคที่หลายคนกลัว จากรายงานที่เผยแพร่โดยกระทรวงแรงงานและสวัสดิการญี่ปุ่นประจำปี 2023 พบว่า มากกว่า 80% ของผู้ชายญี่ปุ่นวัย 60 ปีต้นๆ , 60% ของผู้ชายวัย 60 ปีตอนปลาย และประมาณ 40% ของผู้ชายวัย 70 ปี ยังคงทำงานอยู่ ในขณะที่ประมาณ 60% ของผู้หญิงวัย 60 ปีต้น ๆ และประมาณ 40% ของผู้หญิงวัย 60 ปีปลาย ๆ ก็ยังคงทำงานอยู่เช่นกัน กล่าวอีกนัยคือปัจจุบันคนญี่ปุ่นในวัย 60 และ 70 ยังคงทำงานอยู่ ดังนั้นถ้าบุคคลเหล่านี้มีภาวะสมองเสื่อมก็จะกลายเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญของสังคม มารู้วิธีการป้องกันภาวะสมองเสื่อมขั้นพื้นฐานตามคำแนะนำของจิตแพทย์ชาวญี่ปุ่นกันค่ะ
สาเหตุของการเสื่อมของสมอง?
กลีบสมองส่วนหน้า (Frontal Lobe) เป็นกลีบที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่ส่วนหน้าของศีรษะ ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว บุคลิกภาพ การตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ การวางแผนและจัดการ การได้กลิ่น และการมีสมาธิ เป็นต้น ด้วยความรับผิดชอบในหน้าที่หลากหลายกลีบสมองส่วนหน้าจึงเริ่มเสื่อมลงเร็วที่สุด โดยกลีบสมองส่วนนี้จะพัฒนาถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 20 ปี และจะค่อย ๆ เสื่อมลงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่ออายุ 60 ปี ก็จะเริ่มสังเกตเห็นว่ามีการหลงลืมง่ายขึ้น มีสมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย และแรงจูงใจลดลง
3 วิธีการป้องกันภาวะสมองเสื่อมอย่างมีประสิทธิภาพ
1. การเดินเล่นหรือออกกำลังกายในเส้นทางที่แตกต่างกันทุกวัน
การเดิน เป็นกิจวัตรประจำวันเป็นกิจกรรมที่ดีเพื่อการดูแลสุขภาพ แต่กลีบสมองส่วนหน้าของคนเราเป็นส่วนที่เต็มไปด้วยความอยากรู้อยากเห็นและชอบสิ่งใหม่ ๆ การเดินเส้นทางเดิมในทุกวันจะทำให้ไม่มีสิ่งกระตุ้นกลีบสมองส่วนหน้า
วิธีการที่ดีในการกระตุ้นการทำงานของกลีบสมองส่วนหน้าคือ การเปลี่ยนเส้นทางการเดินออกกำลังกายหรือไปทำงานในทุกวัน หากการเปลี่ยนเส้นทางทุกวันเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก ก็ให้เปลี่ยนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
2. ทำสิ่งที่แตกต่างจากกิจวัตรอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
โดยพื้นฐานแล้วหากเราทำสิ่งเดียวกันในจังหวะเดียวกันในชีวิตประจำวันเหมือนเดิมตลอดทั้ง 365 วัน กลีบสมองส่วนหน้าจะไม่ได้รับการกระตุ้นเลย และส่งผลให้เกิดความเสื่อมของกลีบสมอง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำกิจวัตรที่แตกต่างกันบ้าง เช่น ตื่นเช้ามาแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดและเปลี่ยนเมนูอาหารเช้าให้ไม่ซ้ำกันทุกวัน เป็นต้น ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยชะลอความเสื่อมของกลีบสมองส่วนหน้าได้
3. ดูรูปถ่ายเก่า ๆ เมื่อตอนเป็นหนุ่มสาว
ความทรงจำที่ดีในอดีตจากวัยเยาว์ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารโดปามีน (Dopamine) ออกมาและทำให้คนเรารู้สึกมีความสุข สารโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของกลีบสมองส่วนหน้า สมองจะลดการหลั่งสารชนิดนี้ลงเมื่ออายุมากขึ้น การนั่งดูภาพถ่ายเก่า ๆ รวมถึงรูปภาพสัตว์น่ารักจะช่วยให้สมองเพิ่มการหลั่งสารโดปามีนเพื่อทำให้หน้าที่ด้านความจำและการมีสมาธิของสมองดีขึ้น
กลีบสมองส่วนหน้ามีบทบาทสำคัญในสมองและเรียกว่าเป็นหอควบคุมของสมอง แต่ส่วนนี้ของสมองจะทำงานได้ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น และอาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันและชีวิตทางสังคมได้ ดังนั้นการป้องกันไม่ให้กลีบสมองส่วนหน้าเสื่อมจึงมีความสำคัญมากเพื่อการเตรียมตัวเป็นผู้สูงอายุที่แข็งแรงทั้งกายและใจค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: news.yahoo.co.jp
