ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา และช่วยต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่หรือเกิดขึ้นในร่างกาย เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ เชื้อปรสิตที่เป็นอันตราย ตลอดจนเซลล์มะเร็ง เป็นต้น หากภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่แข็งแรงจะทำให้เราป่วยได้ง่าย มารู้พฤติกรรมที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้ปฏิบัติเป็นประจำเพื่อการมีสุขภาพที่แข็งแรงไปนาน ๆ กันค่ะ
7 พฤติกรรมที่หากปฏิบัติเป็นประจำแล้วจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันร่างกาย
1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายคนเราจะฟื้นฟูในระหว่างการนอนหลับ หากนอนหลับไม่เพียงพอก็ทำให้ร่างกายลดการสร้างแอนติบอดี้และเซลล์ที่ต่อสู้กับเชื้อโรค ส่งผลให้ป่วยได้ง่าย
2. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารหลากหลาย
อาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก ถั่วต่าง ๆ เมล็ดธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เป็นต้น ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคและสารอนุมูลอิสระอันเป็นสาเหตุของการอักเสบในร่างกาย
3. ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ
การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะกับอายุจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี การออกกำลังกายโดยการเดิน ปั่นจักรยานด้วยความเร็วคงที่ การวิ่ง และว่ายน้ำ เป็นต้น จะส่งเสริมให้ร่างกายสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่ได้ดี ทั้งนี้เพื่อประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที
4. ไม่เครียดเกินไป
หากบุคคลมีความเครียดมากและเครียดสะสมเป็นเวลานาน จะทำให้มีการอักเสบเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งส่งผลให้ความสมดุลของเซลล์ภูมิคุ้มกันถูกทำลายและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันจะลดลง จากการศึกษาพบว่าความเครียดเรื้อรังและการอักเสบมีส่วนทำให้เกิดการลุกลามของโรคต่าง ๆ ได้เร็วขึ้น ดังนั้นจึงไม่ควรเครียดนาน โดยมีเทคนิคง่าย ๆ ในการขจัดความเครียด คือ ฝึกการเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การเขียนบันทึก และทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เป็นต้น
5. รับประทานอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด
มีอาหารเสริมหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรต่างๆ (ขิงและกระเทียม เป็นต้น ) และโปรไบโอติกส์ เป็นต้น อย่างไรก็ดี ก่อนรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน
6. ไม่สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปและการสูบบุหรี่จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ โดยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากหนึ่งครั้งจะไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นเวลา 24 ชั่วโมง บุหรี่ก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญในการทำให้เกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองชนิดหนึ่ง
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการปวดหัวและไปรบกวนระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น อารมณ์ ระบบย่อยอาหาร หน้าที่การทำงานของหัวใจและไต และทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย การดื่มน้ำที่พอเพียงจะทำให้ร่างกายขับของเสียออกไปกับน้ำและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ในปัจจุบันที่โลกอยู่ยากขึ้นเพราะมีโรคต่าง ๆ อุบัติใหม่ และมีโรคที่เกิดจากการดำเนินชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น เนื่องจากคนเราต้องเจอกับความเครียดและสิ่งปนเปื้อนในอาหารมากมาย การดูแลภูมิคุ้มกันร่างกายของเราให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้ตัวเราและคนที่เรารักมีสุขภาพแข็งแรงไปนาน ๆ ลองนำพฤติกรรมดังกล่าวไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: news.yahoo.co.jp
