เมื่อสมองเหนื่อยล้าจากภาระหน้าที่ทั้งงานประจำและงานบ้านอาจทำให้คนเราควบคุมตัวเองได้ยาก จนทำให้รู้สึกหงุดหงิดและโมโหง่าย และบางครั้งอาจทำให้ขาดสติและส่งผลให้รู้สึกแย่กับสิ่งที่ทำหรือพูดไปในภายหลัง มารู้วิธีการสร้างความสมดุลของสุขภาพจิตใจและสมองเพื่อสามารถใช้ชีวิตได้อย่างผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้นตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นกันค่ะ
กิจวัตรช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของจิตใจและสมองมีอะไรบ้าง?
1. หาเวลาทำสิ่งที่ชอบมากที่สุดในแต่ละวัน
เมื่อคนเราจดจ่ออยู่กับความคิดที่ว่าต้องทำงานหรือจัดการงานบ้านให้เสร็จเรียบร้อยในทุกวัน สมองจะถูกกระตุ้นอย่างมากจนนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นจนทำให้รู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกแย่ได้ง่าย การส่งสัญญาณให้สมองได้ผ่อนคลายลงบ้างโดยบอกกับตัวเองว่าแม้ทำงานและงานบ้านไม่เสร็จบ้างก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายร้ายแรง ทั้งนี้การจัดสรรเวลาเพื่อทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบเป็นพิเศษในแต่ละวันจะช่วยสร้างสภาวะที่ทำให้บุคคลหลุดพ้นจากความกดดันเรื่องงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ เคล็ดลับสำคัญคือการกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ชื่นชอบลงในตารางประจำวันไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาวาดรูปหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มงาน อ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลงโปรดในช่วงพักกลางวัน ทำอาหารอร่อยรับประทานในตอนเย็น หรือดูซีรีส์โปรด เป็นต้น จะทำให้บุคคลรู้สึกว่าในแต่ละวันกิจกรรมที่ชอบที่สุดรอคอยอยู่ ซึ่งจะทำให้สมองของบุคคลนั้นยังคงอยู่ในสภาวะผ่อนคลายได้แม้ว่ากำลังจัดการกับภาระหน้าที่การงานหรือการดูแลงานบ้านที่หนักอยู่ก็ตาม
2. ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่างโดยไม่ต้องคิดและทำอะไรบ้าง
การคอยมองหาเรื่องที่รบกวนจิตใจและทำให้ไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลาจากการดำเนินชีวิตประจำวัน โลกออนไลน์ หรือโซเชียลมีเดีย รวมถึงการหมกมุ่นคิดหาถ้อยคำโต้เถียงเพื่อเอาชนะผู้อื่น มักทำให้สมองเหนื่อยล้ายิ่งขึ้น การปลีกตัวอยู่ตามลำพังโดยไม่ต้องคิดและทำอะไรบ้างจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายลง ทั้งนี้สุคนธบำบัดจะกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าและความกดดันจากภาระหน้าที่ที่ต้องทำได้ โดยตัวอย่างน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของสมองมีดังนี้คือ
- ลาเวนเดอร์: มีคุณสมบัติในการช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด
- โรสแมรี่: ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและการรับรู้ ช่วยให้สมองผ่อนคลายและสร้างความสดชื่น
- คาโมมายล์: มีคุณสมบัติในการช่วยสงบสติอารมณ์และต้านการอักเสบ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล
- เบอร์กามอต: ช่วยต้านความวิตกกังวลและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยลดระดับฮอร์โมนความเครียดลง
- แฟรงคินเซนส์หรือกำยาน: เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ใช้สำหรับการทำสมาธิและสร้างความมั่นคงทางจิตใจมาตั้งแต่โบราณ น้ำมันหอมชนิดนี้จะช่วยลดการกระตุ้นสมองและต้านความเครียดได้
หากรู้สึกเหนื่อยล้าจากการย้ำคิดถึงสิ่งแย่ ๆ จากการกระทำของตนเอง สิ่งแวดล้อม และคนรอบข้าง ตลอดจนรู้สึกกดดันจากการทำงานและงานบ้าน ลองมาผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของสมองและจิตใจตามคำแนะนำดังกล่าวดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: youyoutime.jp
