ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับปัญหาปวดประจำเดือนเป็นอย่างมากในทุกเดือน อาการปวดประจำเดือนนี้อาจมีสาเหตุมาจากโรคที่เกี่ยวกับมดลูก ได้แก่ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และเนื้องอกในมดลูก เป็นต้น ซึ่งจำเป็นต้องไปปรึกษานรีแพทย์ อย่างไรก็ดี ในเบื้องต้นนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นแนะนำพฤติกรรมการรับประทานอาหารและอาหารที่สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ มารู้กันว่ามีอะไรบ้างค่ะ
พฤติกรรมการทานอาหารเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
การรับประทานอาหารที่ครบคุณค่าสารอาหารที่สมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ผัก และผลไม้จะช่วยสร้างความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรือเลือกทานเฉพาะสิ่งที่ชอบ การรับประทานอาหารเช้าก็มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน เวลานอนอุณหภูมิในร่างกายก็จะลดลง และเกิดอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ ในช่วงก่อนและช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแช่เย็นหรือแช่แข็งซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงจนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นในการย่อยอาหารและทำให้อาหารดังกล่าวมีอุณหภูมิเท่ากับอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นเพื่อลดภาระให้แก่ร่างกายก็ควรรับประทานเครื่องดื่มและอาหารที่มีอุณภูมิห้องหรืออาหารอุ่น
อาหารที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
1. อาหารที่ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีและช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้น
สารจินเจอรอล (Gingerol) ที่มีมากในขิงจะเปลี่ยนเป็นสารโชกาออล (Shogaol) เมื่อผ่านการปรุงด้วยความร้อน และสารอัลลิซิน (Allicin) ที่มีมากในกุยช่าย ต้นหอม กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นต้น ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีและช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้น
2. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีและป้องกันไม่ให้มดลูกหดตัวมากเกินไป อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ ถั่วต่างๆ อะโวคาโด พริกหวานสีแดง ฟักทอง และปลาไหล เป็นต้น
3. อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
อีกหนึ่งสาเหตุของการปวดประจำเดือนคือการที่มดลูกหดตัวในระหว่างช่วงมีประจำเดือน หากมีปริมาณแคลเซียมอยู่ในเซลล์สูงก็จะทำให้มดลูกหดตัวมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะช่วยขับแคลเซียมส่วนเกินออกจากเซลล์ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ข้าวกล้อง นัตโตะ หอยนางรม ผักปวยเล้ง งา ถั่วลิสง และมันเทศ เป็นต้น
4. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6
วิตามินบี 6 เองก็มีผลในการคลายการหดตัวของมดลูก ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดมดลูกได้ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กระเทียม ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาโอ ไก่ และตับสัตว์ เป็นต้น
อาการปวดประจำเดือนเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์ เพราะเป็นอุปสรรคต่อการเรียน การทำกิจกรรมและการทำงาน หากรู้สึกว่าปวดประจำเดือนมากลองเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และลองมองหาอาหารดังกล่าวมารับประทานดูค่ะ ทั้งนี้หากปวดมากจนทนไม่ไหวและปวดติดต่อกันไปเวลานานก็ขอแนะนำให้ไปปรึกษานรีแพทย์ค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: woman-type.jp
