มีใครมีอาการรู้สึกซึมเศร้าหน้าฝนบ้างไหมคะ? เชื่อว่าในช่วงฝนตกบ่อยๆ แบบนี้คนจำนวนไม่น้อยตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความไม่สดใส รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา เซื่องซึม และวิงเวียนศีรษะ เป็นต้น มารู้สาเหตุของอาการดังกล่าว และนิสัยที่ช่วยป้องกันอาการเฉื่อยชาซึมเศร้าหน้าฝนตามคำแนะนำของคุณหมอชาวญี่ปุ่นกันค่ะ
สาเหตุของอาการเฉื่อยชาซึมเศร้าช่วงหน้าฝน
ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศและอุณหภูมิ ส่งผลให้คนญี่ปุ่นจำนวนมากมีอาการต่าง ๆ เช่น เวียนศีรษะ เซื่องซึม ตัวบวม ปวดศีรษะ อาการก่อนมีประจำเดือนที่รุนแรง และนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงความกดอากาศและอุณหภูมิยังส่งผลต่อระบบอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเป็นวัฏจักรตามธรรมชาติ คือ อุณหภูมิร่างกายของคนเราจะต่ำสุดในตอนเช้าและค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในตอนเย็น ระบบอุณหภูมิของร่างกายมีความเชื่อมโยงกับระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมน และหากถูกรบกวนก็สามารถก่อให้เกิดอาการต่าง ๆ มากมาย เช่น อ่อนเพลีย ตัวเย็น ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร และภาวะซึมเศร้า เป็นต้น
ควรปฎิบัติตัวยังไงถึงจะช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้?
1. อาบแสงแดดเป็นอย่างแรกหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า
แสงจากธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคนเรา การได้รับแสงแดดในยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมาในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ
2. ตื่นนอนตอนเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากนอนดึกและตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดจะทำให้ระบบอุณหภูมิของร่างกายไม่สอดคล้องกับวันธรรมดา การตื่นนอนในเวลาเดียวหรือใกล้เคียงกันทุกวันจะช่วยควบคุมวงจรนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เป็นไปตามปกติและทำให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส
3. หลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตอนท้องว่าง
การรับประทานโดนัทหรือขนมปังหวานในตอนเช้าที่ท้องว่างจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจนำไปสู่อาการง่วงซึมและอ่อนเพลียในภายหลัง เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหลังมื้ออาหารสามารถสร้างความเครียดให้กับต่อมหมวกไตซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด การไหลเวียนเลือด การทำงานของระบบประสาท การอักเสบในร่างกาย และการสร้างฮอร์โมน เป็นต้นได้ หากรู้สึกหิวในตอนเช้าให้เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น ซุปที่มีผัก ไข่ ปลา เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น แทนอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
4. เดินเล่นประมาณ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร
การเดินเล่นหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 10-15 นาทีจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการตัวบวมและช่วยล้างพิษที่ตับได้อีกด้วย
5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในตอนเย็น
ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่คนเรามีอุณหภูมิร่างกายขึ้นสูงสุด การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและวางมือไว้บนหน้าท้องและหายใจเข้าลึก ๆ หลังการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้ดี และทำให้อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นในตอนเย็นค่อย ๆ ลดลงและส่งเสริมให้นอนหลับสนิทในตอนกลางคืน
ความรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงหน้าฝนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศและความแตกต่างของอุณหภูมิ ซึ่งไปรบกวนระบบอุณหภูมิของร่างกาย ระบบประสาทอัตโนมัติ และการทำงานของต่อมหมวกไต หากรู้สึกว่ามีความเฉื่อยชา ซึมเศร้า ง่วงนอน และวิงเวียนศีรษะในช่วงหน้าฝน ลองสร้างนิสัยตามข้างต้นดูค่ะ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้อาการไม่พึงประสงค์ในช่วงหน้าฝนหายไปแล้วก็ยังช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของเราให้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: asajikan.jp
