ความเชื่อมั่นในคุณค่าของตัวเอง หรือ Self-esteem เป็นความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองและยอมรับตนเองในแบบที่เป็น ซึ่งส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง การตัดสินใจ และความสามารถในการเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของบุคคลได้ นอกจากการถูกเลี้ยงดูมาด้วยความรักความเข้าใจแล้ว คนเราสามารถสร้างความเชื่อมั่นในคุณค่าของตัวเองได้ มารู้วิธีการสร้าง Self-esteem ด้วยตัวเองโดยใช้เวลาในตอนเช้าประมาณ 5 นาที ตามคำแนะนำของคนญี่ปุ่นกันค่ะ
วิธีการเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในคุณค่าของตัวเองโดยใช้เวลาในตอนเช้าเพียง 5 นาที
การสร้าง Self-esteem ทำได้ง่ายด้วยการใช้เวลาเพียงห้านาทีอยู่ตามลำพังเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้
1. ดื่มน้ำอุ่นอย่างช้า ๆ
การดื่มน้ำอุ่นอย่างช้า ๆ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าจะช่วยให้บุคคลเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ น้ำอุ่นช่วยเสริมให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี ทำให้ระบบขับถ่ายของเสียทำงานได้ตามปกติ ทั้งนี้เพื่อให้มีผลดียิ่งขึ้นก็ให้คิดถึงสิ่งดี ๆ ที่อยากจะทำในวันใหม่ในขณะที่ดื่มน้ำอุ่นไปด้วย เช่น จะทำงานอย่างมีความสุขและให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารอร่อย เป็นต้น
2. จดบันทึกสิ่งที่อยากทำในวันใหม่
การเขียนแผนงานและภารกิจต่าง ๆ ที่ต้องการทำให้เสร็จในวันใหม่ที่คิดไว้ในใจลงบนกระดาษหรือสมุดบันทึก จะช่วยให้สามารถจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจน อีกทั้งยังช่วยเตือนความจำและทำให้มีทัศนคติเชิงบวกที่จะทำงานให้บรรลุได้มากขึ้น
3. ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ
การยืดเหยียดร่างกายในตอนเช้าเป็นวิธีปลุกร่างกายให้ตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นและลดความเครียดจากการต้องเริ่มต้นวันใหม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะไม่หักโหมจนเกินไป เพียงแค่หมุนไหล่และคออย่างช้า ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้อยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส
4. เปิดเพลงฟังเบา ๆ
การฟังเพลงโปรดในตอนเช้าจะช่วยให้บุคคลหลีกหนีจากความวุ่นวายได้อย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากเสียงดนตรีจากเพลงโปรดจะค่อย ๆ เข้าถึงจิตใจ ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สงบต่าง ๆ ลงได้ และทำให้บุคคลรู้สึกเหมือนว่ากำลังใช้เวลาอย่างสงบสุขอยู่คนเดียว
5. สูดหายใจเข้าลึก ๆ
การสูดหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าพร้อมกับมองท้องฟ้า สัมผัสกับสายลมอ่อน ๆ รวมถึงได้สัมผัสกับเสียงและแสงจากธรรมชาติจะช่วยให้จิตใจของคนเราสงบ ซึ่งจะนำไปสู่การมีจิตใจที่แจ่มใสในระหว่างวันใหม่ ทั้งนี้การได้อาบแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต (Circadian rhythm) ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ได้อย่างเหมาะสม ซึ่งส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีและช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้
การได้มีโอกาสอยู่คนเดียวตามลำพังเพียงแค่ห้านาทีในตอนเช้าพร้อมทำสิ่งต่าง ๆ ดังกล่าวข้างต้นอย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างพื้นที่อันอ่อนโยนในจิตใจ ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย ส่งผลให้บุคคลสามารถใช้เวลาในแต่ละวันได้อย่างคุ้มค่าและมีความสุขในแบบที่เป็นตัวของตัวเอง หากว่ารู้สึกแย่ ๆ และไม่มั่นใจในคุณค่าของตนเอง ลองทำตามวิธีการข้างต้นเพื่อสร้าง Self-esteem ดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: saita-puls.com
