การเปลี่ยนแปลงฤดูกาลมีผลในการรบกวนการทำงานของ ระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและความดันบรรยากาศจะส่งผลให้คนจำนวนไม่น้อยรู้สึกไม่สบายตัว รู้สึกซึมเศร้าหดหู่ และบางครั้งทำให้คิดสิ่งต่าง ๆ ในเชิงลบ มารู้วิธีการปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติให้ดีขึ้นจากการพฤติกรรมที่ทำได้ง่ายแม้ในวันที่ยุ่งมากกันค่ะ
บทบาทของระบบประสาทอัตโนมัติ
ระบบประสาทอัตโนมัติ ทำหน้าที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือด ทำให้สารอาหารต่าง ๆ ถูกส่งไปเลี้ยงทั่วเซลล์ร่างกายและส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ ระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานอย่างสมดุลจะทำให้บุคลลมีความมั่นคงทางจิตใจและทำให้สภาวะทั่วทั้งร่างกายดี หากระบบประสาทชนิดนี้ถูกรบกวนก็จะส่งผลเสียต่อระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ตลอดจนก่อให้เกิดความไม่สบายตัว นอนไม่หลับและมีภาวะเศร้าซึมและหดหู่ เป็นต้น
5 วิธีอย่างง่าย ช่วยคงการทำงานที่ดีของระบบประสาทอัตโนมัติ!
1. จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
พื้นที่บนโต๊ะทำงานตรงหน้าที่สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยลดความหงุดหงิดจากการต้องหาของบางสิ่งบางอย่างและช่วยลดความกระสับกระส่ายจากใจที่ไม่สงบได้ เพียงสร้างนิสัยจัดโต๊ะทำงานให้สะอาดเรียบร้อยหลังจากเสร็จงานในตอนเย็นก็จะมีส่วนช่วยคงสภาวะการทำงานที่ดีของระบบประสาทอัตโนมัติได้
2. สวมใส่รองเท้าผ้าใบไปทำงาน
การออกกำลังกายมีผลดีต่อการควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ แต่สำหรับคนที่ทำงานยุ่งตลอดเวลา การหาเวลาออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่สร้างความเครียดได้ เพียงสวมรองเท้าผ้าใบไปทำงานอาทิตย์ละ 2-3 วัน ความรู้สึกว่าการเดินที่สบายกว่าและลดความจำเจที่ต้องใส่รองเท้าสุภาพจะส่งผลโดยธรรมชาติให้ผู้สวมใส่อยากเดินขึ้นบันไดหรือเดินไปที่ใกล้ ๆ แทนการนั่งรถหรือขับรถไป
3. สร้างเหตุการณ์ที่รู้สึกพิเศษในแต่ละวัน
ระบบประสาทอัตโนมัติมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสติสัมปชัญญะ ดังนั้นการทำงานของระบบประสาทชนิดนี้จะแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงระหว่างความรู้สึกตื่นเต้นมีชีวิตชีวาและไม่รู้สึก การสร้างเหตุการณ์ที่พิเศษในแต่ละวัน เช่น รับประทานเค้กแทนอาหารมื้อเที่ยง ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่ชื่นชอบในตอนกลางคืน หรือทำธุระต่าง ๆ ให้น่าสนุกตื่นเต้นขึ้นจะทำให้วันนั้น ๆ มีความสนุกและมีความสุขขึ้น
4. เมื่อรู้สึกแย่ให้มองขึ้นไปบนท้องฟ้า
ในวันที่ยุ่งและมีปัญหาต่าง ๆ ที่รอให้แก้ไข จนทำให้เกิดความเครียดและรู้สึกไม่สบายใจขึ้น เพียงแหนหน้ามองขึ้นไปบนอากาศหรือท้องฟ้าและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ วิธีการนี้จะทำให้ร่างกายสามารถรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ช่วยทำให้ผ่อนคลายและทำให้จัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
5. ดูแลสภาพแวดล้อมในลำไส้ให้ดี
สภาพแวดล้อมในลำไส้และระบบประสาทอัตโนมัติมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากสภาพแวดล้อมในลำไส้ดีก็จะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติดีตามไปด้วย ซึ่งส่งผลให้บุคคลมีความรู้สึกที่ผ่อนคลายได้ง่าย เพื่อคงสุขภาพของลำไส้ที่ดีจึงควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ เห็ดและสาหร่ายทะเล เป็นต้น ในปริมาณที่เพียงพอ อีกทั้งควรหมั่นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแลคติกแอซิดแบคทีเรีย เช่น โยเกิร์ต ผักดอง และกิมจิ เป็นต้นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยบิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacterium) ในตอนเย็นจะมีผลในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติชนิดพาราซิมพาเทติกซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายมีความผ่อนคลายได้ดี
สุขภาพกายและสุขภาพใจมีความสัมพันธ์กัน ระบบประสาทอัตโนมัติมีบทบาทสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและใจ และเป็นระบบประสาทของร่างกายที่คนญี่ปุ่นในปัจจุบันให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพื่อคงการทำงานที่ดีของระบบประสาทอัตโนมัติก็ลองปฏิบัติตามพฤติกรรมง่าย ๆ ดังกล่าวดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: 39mag.benesse.ne.jp
